Không chỉ cánh chị em mới lo béo bụng mà cả những anh đấng mày râu cũng “phát hoảng” với vòng 2 phì nộn của mình. Bởi vậy nên những bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam được các anh “truy lùng” để tập cho bằng được.
Nguyên nhân thừa cân ở nam giới
Ăn nhiều thức ăn chứa chất béo: nạp quá nhiều đồ ăn chứa chất béo và chế biến sẵn như khoai tây chiên, gà rán, đố ăn, đồ chiên xào,…khiến cơ thể hấp thu lượng calo xâu gây tích tụ mỡ nhiều ở vùng bụng, đùi, cánh tay,…Bên cạnh đó, đồ ăn chứa chất béo không đủ chất khiến cho cơ thể không đủ sức khỏe cần thiết. Nam giới hay uống bia và đó cũng là nguyên nhân hình thành mỡ bụng. Thông tin nha khoa bạn có thể tìm hiểu thêm niềng răng sứ giá bao nhiêu
Lười vận động: là nguyên nhân gây ra mỡ thừa vùng bụng nhiều nhất, khi ăn xong nhiều người có thói quen ngồi hoặc nằm mà không để cho thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn. Việc áp dụng nhiều phương pháp giảm cân nhưng không vận động cũng làm cho quá trình giảm mỡ lâu hơn thậm chí không có hiệu quả cao.
Thiếu ngủ, các vấn đề nội tiết: bình thường cơ thể sẽ cần phải ngủ đủ 6-8 tiếng/ngày mới khỏe mạnh và đủ minh mẫn. Nếu không ngủ đủ giấc sẽ là cơ thể căng thẳng, tiết ra các chất thèm ăn, ăn nhiều về đêm. Lúc này cơ thể sẽ không chuyển hóa hoàn toàn thức ăn dưới dạng năng lượng đi nuôi cơ thể mà sẽ tích tụ lại thành mỡ thừa.
Giảm mỡ toàn thân cho nam bằng các bài tập đơn giản
Không chỉ cánh chị em mới lo béo bụng mà cả những anh đấng mày râu cũng phải đau đầu với thân hình nhiều mỡ của mình. Bởi vậy nên những cách giảm mỡ toàn thân cho nam được rất nhiều bạn nam thực hiện
Bài tập 1: Nhảy dạng chân
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này cực kỳ đơn giản, thích hợp cho những ai trước nay đang lười vận động. Bài tập nhảy này tạo mồ hôi và đánh tan mỡ thừa vùng bụng.
Đứng thẳng người, hay tay xuôi theo hai chân.Bật nhảy lên cao đồng thời hai chân dang rộng ra và hai tay đưa lên cao. Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục tập liên tục, lặp lại trong vòng 20 phút. Kiên trì thực hiện bài tập này mỗi ngày, lượng mỡ thừa trên cơ thể bạn sẽ được tiêu hao rất nhiều.
Bài tập 2: Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập này khá đơn giản nhưng lại mang lại kết quả cực cao trong quá trình giảm mỡ bụng cho nam.
Bạn có thể khởi động nhẹ nhàng trong khoảng 3- 5 phút. Cố gắng chạy thật nhanh nhất có thể trong vòng 30 giây. Sau đó chạy chậm hoặc đi bộ trong 2 phút, tiếp tục chạy nhanh nhất có thể trong vòng 30 giây và 2 phút giảm cường độ bằng cách đi bộ hoặc chạy chậm.
Chạy bộ mỗ ngày không những giúp bạn lấy lại thân hình gọn gàng, săn chắc mà còn giúp bạn có sức khỏe tốt hơn.
Bài tập 3: Bài tập plank
Với bài tập này, toàn bộ cơ bụng sẽ được hoạt động mạnh. Các động tác của bài tập này sẽ có tác động trực tiếp lên cơ bụng và cơ sườn ngang từ đó giúp đốt cháy và giảm mỡ bụng cho nam một cách hiệu quả.
Giữ cơ thể theo phương nằm sấp, chống hai tay lên thảm, lưng và cổ thẳng. Siết chặt cơ bụng và kiễng hai chân lên chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây. Nếu thể trạng tốt bạn có thể kéo dài lên đến 1 phút. Thả lỏng và lại tiếp tục luyện tập trong vòng 15-20 phút.
Trên thực tế, ăn chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật, acid béo omega-3 có từ các loại cá sẽ giúp cơ thể gọn gàng và săn chắc hơn. Lý do là chúng làm tăng quá trình oxy hóa chất béo, thúc đẩy cơ thể sản sinh testosterone để tăng trưởng cơ bắp. Lưu ý hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa, chất béo trans có nhiều trong da động vật, thực phẩm chế biến sẵn...
Bài viết được trích nguồn từ: https://catcanhmuihanquoc.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline: (+84 8) 66820346
Tg: Ngavvt
